【陪你跑】简简单单跑步十二周

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【陪你跑】简简单单跑步十二周

跑步12周，从零基础到轻松愉悦的跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，像恋爱一样去跑步。
把枯燥的学习跑步转变为戴上耳机听音乐，跑出动人的节奏。
音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一、伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，最关键的问题在于找到适合的BPM（节奏）音乐，简简单单跑步十二周，为你定制的跑步兴奋剂。
大致目录：
简单跑步12周
跑前热身和跑后拉伸  
简单跑步法-跑前热身
简单跑步法-跑后拉伸
简单跑步法
简单呼吸法
简单音乐法
简单饮食法
简单生活法
新版 第一周第一课 从走开始 你会有些喘  试听
新版 第一周第二课 腿有些酸 很快就好
新版 第一周第三课 感觉到了 喘气少了
新版 第一周第四课 很棒的一周
新版 第二周第一课 这周跑步时间增加咯
新版 第二周第二课 今天轻松些
新版 第二周第三课_继续轻松些
新版 第二周第四课 今天跑多一点点
新版 第三周第一课 这周再增加时间
新版 第三周第二课 今天轻松些
新版 第三周第三课 到这里，喘气变少了吧
新版 第三周第四课 亲，今天多跑些
新版 第四周第一课 你会有点累 多吃蛋白质
新版 第四周第二课 今天放松下
新版 第四周第三课 跟着音乐跑起来
新版 第四周第四课 加油，今天多跑些
新版 第五周第一课 到这里你已经变强了
新版 第五周第二课 今天轻松些
新版 第五周第三课 继续奔跑
新版 第五周第四课 检查下能力
新版 第六周第一课 你已经在正中间了
新版 第六周第二课 感觉到了音乐魔力么
新版 第六周第三课 继续奔跑
新版 第六周第四课 太棒了
新版 第七周第一课 这周咱轻松些
新版 第七周第二课 给身体恢复的机会
新版 第七周第三课 继续奔跑
新版 第七周第四课 今天要加油
新版 第八周第一课 增加跑步的时间咯
新版 第八周第二课 增加跑步的时间咯
新版 第八周第三课 换个音乐节奏
新版 第八周第四课 今天要努力
新版 第九周第一课 有些辛苦的一周，挺住
新版 第九周第二课 今天轻松下
新版 第九周第三课 挺住
新版 第九周第四课 辛苦的一周结束
新版 第十周第一课 亲，感觉到跑步之美了？
新版 第十周第二课 轻松点
新版 第十周第三课 继续奔跑
新版 第十周第四课 胜利在望
新版 第十一周第一课 轻松的一周
新版 第十一周第二课 继续奔跑
新版 第十一周第三课 今天的节奏不一样哦
新版 第十一周第四课 畅跑50分钟
新版 第十二周第一课 发现么，你能跑10公里了
新版 第十二周第二课 轻松些
新版 第十二周第三课 再来个10公里
新版 第十二周第四课 在音乐中，爱上跑步
让自己晨跑的12大狠招
第一周第一课 从走开始 你会有些喘  试听
第一周第二课 腿有些酸 很快会好
第一周第三课 感觉到了 喘气少了
第一周第四课 很棒的第一周
第二周第一课 这周增加跑步时间咯
第二周第二课 今天轻松些
第二周第三课 继续轻松些
第二周第四课 今天多跑一点点
第三周第一课 这周再增加跑步时间
第三周第二课 今天轻松些
第三周第三课 到这里，喘气变少了吧
第三周第四课 亲，今天多跑些
第四周第一课 你会有点累 多吃蛋白质
第四周第二课 今天放松下
第四周第三课 跟着音乐跑起来
第四周第四课 加油，今天多跑些
第五周第一课 到这里你已经变强了
第五周第二课 今天轻松些
第五周第三课 继续奔跑
第五周第四课 检验下能力
第六周第一课 你已经在正中间了
第六周第二课 感觉到了音乐魔力么
第六周第三课 继续奔跑
第六周第四课 太棒了
第七周第一课 这周咱轻松些
第七周第二课 给身体恢复的机会
第七周第三课 继续奔跑
第七周第四课 今天要加油
第八周第一课 增加跑步的时间咯
第八周第二课 今天轻松些
第八周第三课 换个音乐节奏
第八周第四课 今天要努力
第九周第一课 有些辛苦的一周，挺住
第九周第二课 今天轻松下
第九周第三课 挺住
第九周第四课 辛苦的一周结束
第十周第一课 亲，感觉到跑步之美了？
第十周第二课 轻松点
第十周第三课 继续奔跑
第十周第四课 胜利在望
第十一周第一课 轻松的一周

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单跑步十二周

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李秋各

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