新细直小腿

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108 新细直小腿
├─day01
│  ├┈1足弓旋转.MP4
│  ├┈2功能跪姿起立.MP4
│  ├┈介绍录音.MP4
│  ├┈前言.PNG
│  └┈要点.PNG
├─day02
│  ├┈1 足背交叉后坐.MP4
│  ├┈2 俯身足跟推送.MOV
│  ├┈说明.PNG
│  └┈说明录音.MP4
├─day03
│  ├┈1 五点重心感应.MOV
│  ├┈2 推墙脊柱波浪.MOV
│  ├┈练习说明.PNG
│  ├┈练习说明2.PNG
│  ├┈说明录音.MP4
│  └┈组数.jpg
├─day04
│  ├┈1 仰卧骨盆翻转.MOV
│  ├┈2 俯卧对角旋转.MOV
│  ├┈IMG_4039.JPG
│  ├┈说明录音.MP4
│  └┈组数.jpg
├─day05
│  ├┈1 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│  ├┈2 仰卧按球足跟推送.MOV
│  ├┈说明.PNG
│  ├┈说明录音.MP4
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day06
│  ├┈1坐姿足底下压球.MP4
│  ├┈2坐姿足底前推球.MOV
│  ├┈录音.MP4
│  ├┈说明.jpg
│  ├┈组数.jpg
│  └┈作业.jpg
├─day07
│  ├┈1 侧按球抬腿.MP4
│  ├┈2 仰卧按球蹂髋.MP4
│  ├┈说明(1).PNG
│  ├┈说明录音(1).MP4
│  └┈作业(1).JPG
├─day08
│  ├┈1 仰卧內顶球抬腿外旋.MOV
│  ├┈2 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│  ├┈录音.MP4
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day09
│  ├┈1 膝延伸肩桥.MOV
│  ├┈2 肩桥侧移支撑.MP4
│  ├┈QQ图片20191129091522.png
│  ├┈说明.PNG
│  ├┈说明录音(1).MOV
│  └┈作业.JPG
├─day10
│  ├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│  ├┈2 靠墙髋起落.MOV
│  ├┈说明.PNG
│  ├┈说明录音.MOV
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day11
│  ├┈1 俯身悬腿平衡（夹球）.MOV
│  ├┈2 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│  ├┈说明.PNG
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day12
│  ├┈1 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│  ├┈2 收肋按地平衡.MP4
│  ├┈说明录音.MOV
│  ├┈说明录音.MP4
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day13
│  ├┈1 仰卧骨盆划圈.MP4
│  ├┈2 抬肘迈腿.MP4
│  ├┈说明.PNG
│  ├┈说明录音.MP4
│  └┈作业.JPG
├─day14
│  ├┈1 仰卧落坐.MP4
│  ├┈2 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│  ├┈说明.PNG
│  ├┈说明录音.MP4
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day15
│  ├┈1 足跟支撑感应.MP4
│  ├┈2 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│  ├┈说明.PNG
│  ├┈说明录音.MOV
│  └┈组数.PNG
├─day16
│  ├┈1 坐姿足底前腿球.MP4
│  ├┈2 收肋按地平衡.MP4
│  ├┈3 踩球支撑内外开.MP4
│  ├┈说明.PNG
│  ├┈说明录音.MP4
│  ├┈组数.PNG
│  ├┈组数2.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day17
│  ├┈1 仰卧按球蹂髋.MP4
│  ├┈2 靠墙髋起落.MOV
│  ├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈说明录音.MP4
│  ├┈组数2.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day18
│  ├┈1 足背交叉后坐.MP4
│  ├┈2 俯身足跟推送.MOV
│  ├┈3 仰卧骨盆翻转.MOV
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈说明录音.MP4
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day19
│  ├┈1 坐姿足底前推球.MP4
│  ├┈2 俯身悬腿平衡.MOV
│  ├┈3 功能跪姿起立.MP4
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈组数2.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day20
│  ├┈1 侧按球抬腿.MP4
│  ├┈2 仰卧按球足跟推送.MOV
│  ├┈3 仰卧按球蹂髋.MP4
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈说明录音.MP4
│  ├┈组数2.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day21
│  ├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│  ├┈2 推墙脊柱波浪.MOV
│  ├┈3 抬肘迈腿.MP4
│  ├┈录音.MP4
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈组数2.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day22
│  ├┈1 仰卧內顶球抬腿外旋.MOV
│  ├┈2 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│  ├┈3 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│  ├┈QQ视频20191212104727.mp4
│  ├┈说明.png
│  ├┈组数.png
│  └┈作业.jpg
├─day23
│  ├┈1 膝延伸肩桥.MOV
│  ├┈2 肩桥侧移支撑.MP4
│  ├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│  ├┈录音.MP4
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈组数2.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day24
│  ├┈1 坐姿足底前推球.MOV
│  ├┈2 俯身足跟推送.MOV
│  ├┈3 仰卧骨盆翻转.MOV
│  ├┈QQ图片20191213232428.jpg
│  └┈说明+组数.PNG
├─day25
│  ├┈1 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│  ├┈2 收肋按地平衡.MP4
│  ├┈3 仰卧落坐.MP4
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day26
│  ├┈1 侧按球抬腿.MP4
│  ├┈2 仰卧骨盆翻转.MOV
│  ├┈3 肩桥侧移支撑.MP4
│  ├┈说明 组数.PNG
│  ├┈组数2.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day27
│  ├┈1 推墙脊柱波浪.MOV
│  ├┈2 抬肘迈腿.MP4
│  ├┈3 侧卧坐骨前推.MOV
│  ├┈4 支撑末期足跟推送.MOV
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈组数+作业.PNG
│  └┈组数2.PNG
├─day28
│  ├┈1 坐姿足底下压球.MP4
│  ├┈2 功能跪姿起立.MP4
│  ├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈组数2.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day29
│  ├┈1 仰卧落坐.MP4
│  ├┈2 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│  ├┈3 踩球支撑内外开.MP4
│  ├┈说明+组数.PNG
│  ├┈组数.PNG
│  └┈作业.JPG
├─day30
│  ├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│  ├┈2 仰卧按球蹂髋.MP4
│  ├┈3 足背交叉后坐.MP4
│  ├┈说明.png
│  ├┈组数1.png
│  ├┈组数2.png
│  └┈作业.jpg
└┈小腿.docx

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海上孤灯

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写的真的很不错

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