高级定制报告第三阶段

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025 高级定制报告第三阶段
├─第三阶段1.5
│  ├─第二天内容
│  │  ├┈（10）开膝臀桥.mov
│  │  ├┈（11）空中蹬车.mov
│  │  ├┈（12）腘绳肌拉伸.mov
│  │  ├┈（13）大腿内收肌的拉伸.mov
│  │  ├┈（1）臀部筋膜放松.mov
│  │  ├┈（2）花生球髂胫束的放松.mov
│  │  ├┈（3）花生球大腿前侧放松.mov
│  │  ├┈（4）花生球小腿放松.mov
│  │  ├┈（5）小腿外侧放松.mov
│  │  ├┈（6）足底放松.mov
│  │  ├┈（7）拇外翻五指分离.mov
│  │  ├┈（8）臀桥夹笔.mov
│  │  └┈（9）翘腿臀桥.mov
│  ├─第一天内容
│  │  ├┈（10）墙上天使的训练.mov
│  │  ├┈（11）泡沫轴上背部训练.mov
│  │  ├┈（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│  │  ├┈（13）简单版侧平板.mov
│  │  ├┈（14）加强版侧平板.mov
│  │  ├┈（15）抬腿卷腹.mov
│  │  ├┈（16）腰方肌拉伸.mov
│  │  ├┈（1）颈后肌群放松.mov
│  │  ├┈（2）肩胛提肌的牵拉.mov
│  │  ├┈（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│  │  ├┈（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│  │  ├┈（5）三角肌的放松.mov
│  │  ├┈（6）整个背部的放松.mov
│  │  ├┈（7）背阔肌的牵拉.mov
│  │  ├┈（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│  │  └┈（9）弹力带上背部训练.mov
│  ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│  │  ├┈（1）眉弓筋膜的放松.mov
│  │  └┈（2）头皮筋膜的放松.mov
│  ├┈第三阶段报告处方使用说明.mov
│  └┈高级定制报告第三阶段.pptx
├─第三阶段1个小时
│  ├─第二天内容
│  │  ├┈（10）开膝臀桥.mov
│  │  ├┈（11）空中蹬车.mov
│  │  ├┈（12）腘绳肌拉伸.mov
│  │  ├┈（13）大腿内收肌的拉伸.mov
│  │  ├┈（1）臀部筋膜放松.mov
│  │  ├┈（2）花生球髂胫束的放松.mov
│  │  ├┈（3）花生球大腿前侧放松.mov
│  │  ├┈（4）花生球小腿放松.mov
│  │  ├┈（5）小腿外侧放松.mov
│  │  ├┈（6）足底放松.mov
│  │  ├┈（7）拇外翻五指分离.mov
│  │  ├┈（8）臀桥夹笔.mov
│  │  └┈（9）翘腿臀桥.mov
│  ├─第一天内容
│  │  ├┈（10）墙上天使的训练.mov
│  │  ├┈（11）泡沫轴上背部训练.mov
│  │  ├┈（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│  │  ├┈（13）简单版侧平板.mov
│  │  ├┈（14）加强版侧平板.mov
│  │  ├┈（15）抬腿卷腹.mov
│  │  ├┈（16）腰方肌拉伸.mov
│  │  ├┈（1）斜方肌拉伸.mov
│  │  ├┈（2）肩胛提肌的牵拉.mov
│  │  ├┈（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│  │  ├┈（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│  │  ├┈（5）三角肌的放松.mov
│  │  ├┈（6）整个背部的放松.mov
│  │  ├┈（7）背阔肌的牵拉.mov
│  │  ├┈（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│  │  └┈（9）弹力带上背部训练.mov
│  ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│  │  ├┈（1）眉弓筋膜的放松.mov
│  │  └┈（2）头皮筋膜的放松.mov
│  └┈高级定制报告第三阶段.pptx
├─第三阶段两个小时
│  └─高级定制报告——第三阶段
│  └─├─第二天内容
│  └─├─第一天内容
│  └─├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│  └─└┈高级定制报告第三阶段.pptx
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一名彤学

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